odporność psychiczna

odporność psychiczna to też gotowość do… odcięcia 🙂

Scena pierwsza: wracam z Biegu Pączkowego, na siedzeniu 50 pączków, które zostały z biegu. Chcę je dać pracownikom UG Dywity. Mam do przejechania 400m. Pachną tak, że nie idzie wytrzymać. Myślę: przecież NIKT nie zauważy. A od zjedzenia jednego pączka nikt nie umarł.

Scena druga: facet, który pracuje w Fabryce Słodkości BAŁTYK wchodzi ze mną w ultra #cukierdetox. Zamraża ciasta, których nie może zjeść. Tak Krzysiu – to o Tobie. Twardzi czy durni? 

Trochę o tym dzisiaj, bo znalazłem niedawno inspirację w postaci narzędzia, które nazywa się „Mental Toughness”. Jest to składający się z 48 pytań test, który mierzy cię w 4 wymiarach, które jak widać poniżej składają się z dwóch podwymiarów.

Odporność psychiczna – co to jest?

Definicja autorów (Clough & Strycharczyk2011):

Odporność psychiczna to cecha osobowości określająca, w znaczący sposób, jaką wydajność potrafią osiągnąć poszczególne osoby w obliczu stresu, presji i wyzwań…. niezależnie od sytuacji.

A prostymi słowami:

Odporność psychiczna mówi nam o tym, w jaki sposób ktoś radzi sobie z wyzwaniami czy w sytuacjach stresowych.

Odporność psychiczna – z czego się składa?

Odporność psychiczną opisujemy 4 głównymi składowymi tzw. model 4C (od pierwszych słów nazw angielskich skal głównych):

• Zaangażowanie (Commitment) – wytrwałość w realizacji celów, którą można podzielić na dwie składowe:
  • Cel – czy i w jaki sposób wyznaczam cele i planuję
  • Finalizacja – na ile jestem wytrwały w dążeniu do określonych celów (droga)
• Kontrola (Control) – poczucie sprawczości, skuteczność, składają się na nie dwie mniejsze cechy:
  • Poczucie sprawczości – na ile mam poczucie, że panuję nas swoim życiem vs rzeczy mi się po prostu przydarzają
  • Kontrola emocji – na ile potrafię regulować pojawiające się emocje (czy panuję nad nimi czy też przeciwnie to emocje mną rządzą)
• Wyzwanie (Challenge) – sięganie po nowe, ryzykowne, lubienie wyzwań, a także uczenie się z podejmowanych działań
  • Ryzykowanie – na ile mam gotowość poszukiwania wyzwań, lubię się sprawdzać i nie lubię nudy, a na ile wszystko to, co nowe budzi we mnie obawy i wolę poruszać się w środowisku mi dobrze znanym
  • Uczenie się – wyciąganie wniosków z doświadczeń i uczenie się na własnych błędach
• Pewność siebie (Confidence) – wiara w siebie i w swoje możliwości, rozpatrywana na dwóch podwymiarach:
  • Wiara we własne możliwości – wierzę, że potrafię, wierzę w swoją wartość, ufam, że dam radę
  • Pewność siebie w relacjach interpersonalnych – asertywność, otwartość i pewność siebie w kontaktach z innym, etc.

Odporność psychiczna – po co mi to?

Badania pokazują (realizowane zarówno w świecie sportowców, jak i biznesu), że wyższa odporność psychiczna przekłada się na:

• Wyższą wydajność / efektywności (OP wyjaśnia do 25% wyższej skuteczności)
• Pozytywne zachowania (im wyższa odporność, tym bardziej pozytywne wzorce zachowań, np. postawa dam radę, angażowanie się w działania, akceptowanie zmian, lepsze relacje z innymi)
• Wyższe aspiracje (osoby z wysoką odpornością wydają się być bardziej ambitne) – czyli stawianie wyzwań

Odporność psychiczna – co dalej?

Najważniejszą informacją jest to, że odporność psychiczna to tzw. plastyczna cecha osobowości – czyli można ją rozwijać!!

Niezbędne kroki, aby robić to skutecznie to:

1. Samoświadomość – jaka jest moja odporność psychiczna ogólna, ale i na poszczególnych jej wymiarach, czemu zachowuję się w określony sposób
2. Określenie celu zmian i możliwych sposób rozwoju
3. Praktykowanie nowych umiejętności, sposobów myślenia – ćwiczenia (Jak mawia Jan Blecharz „Trenuj psychikę tak, jak trenujesz ciało!”)

Dla nas sportowców ważne może być również to, że praca z OP działa w dwie strony – sam trening, czyli wystawianie się na wyzwania fizyczne  może prowadzić do wzmocnienia psychicznego. I na odwrót: praca nad wzmocnieniem odporności psychicznej może pomóc osiągać lepsze wyniki na treningach i zawodach.

Czy mam dać się namówić na badanie Odporności psychicznej i zrobić badanie MTQ48?  Czy te pączki nie są wystarczającym dowodem, ze mam?

A może Państwo są zainteresowani zainwestowaniem w takie badanie? Nie wiem ile kosztuje, i ten post nie jest ofertą handlową. Mam jednak w składzie partnerów House of Skills konsultantkę, która ma „licencję na badanie” 🙂

Chcesz – pisz: mkon@niemaniemoge.pl